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건강&다이어트113

생리 전후 체중 조절, 여성이라면 꼭 알아야 해요 나도 모르게 살이 찌는 그 시기, 이유와 대처법여성이라면 누구나 겪는 생리 전후 체중 변화. 하지만 이 변화가 왜 생기는지, 또 어떻게 대처해야 하는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 저 또한 생리 주기마다 몸무게가 1~2kg씩 늘어나며 스트레스를 받았던 적이 있습니다. 그러나 우리 몸이 보내는 신호를 이해하고, 생리 주기별로 맞춤 관리를 하면서 훨씬 수월하게 체중을 조절할 수 있게 되었어요.오늘은 제 경험을 바탕으로 생리 전·중·후 체중 변화의 원인과 대처법에 대해 자세히 공유드릴게요. 우리 몸을 이해하고 사랑하는 방법, 지금 시작해볼까요?체중 증가 이유호르몬 변화로 수분과 식욕 증가조절 팁주기별 맞춤 식단과 운동이 핵심 생리 전 체중이 늘어나는 건 단순한 식욕의 문제가 아닙니다. 호르몬 변화로.. 2025. 4. 26.
체지방 감량을 위한 인터벌 트레이닝(HIIT) – 짧고 강력한 다이어트 운동 "짧은 시간 동안 최고의 다이어트 효과를 원하시나요?" 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 체지방을 빠르게 태우는 방법을 소개합니다! 안녕하세요, 여러분! 바쁜 일상 속에서도 짧고 효과적인 운동을 찾고 계신가요? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 내에 체지방을 태우고 신진대사를 활성화하는 강력한 운동법입니다.이번 글에서는 HIIT의 원리와 효과, 그리고 누구나 따라 할 수 있는 실전 운동 루틴을 소개합니다. 단 10~20분만 투자하면 지방 연소 효과를 극대화할 수 있어요!목차1. HIIT란? 기본 개념과 원리 2. HIIT의 다이어트 효과 3. 체지방 감량을 위한 HIIT 루틴 4. HIIT 운동 시 흔히 하는 실수 5. 부상 없이 HIIT를 하는 방법 6. 꾸준히 실천하는 HIIT 습관 .. 2025. 4. 25.
플랭크 2주 챌린지, 복부 변화 실화인가요? 매일 1분, 진짜 복근이 생기나요? 해본 사람이 알려드립니다.“딱 1분만 투자하면 복부가 바뀐다.” 이런 말을 믿고 시작한 플랭크 2주 챌린지, 사실 처음엔 저도 반신반의했어요. 워낙 운동을 꾸준히 못 하기도 했고, 효과는커녕 하루도 제대로 못 할까 봐 걱정이 컸죠.그런데 정말 하루 1분부터 시작해서 2주를 채워보니 의외의 변화가 있었고, 그걸 지금 이 자리에서 솔직히 공유해보려 합니다. 도전 시작 전 복부 상태 → 2주 후 변화 사진 없이도 눈으로 체감했던 진짜 이야기, 지금 시작합니다.챌린지 기간14일 (매일 플랭크 + 복부 스트레칭)하루 소요 시간1~3분 (점점 증가 방식)플랭크를 시작한 첫날, 30초도 버티기 어려웠어요. 땀이 나고 팔이 후들거리며, '이걸 2주나 한다고?' 싶었죠. 하지만 매일 .. 2025. 4. 24.
홈트레이닝 vs 헬스장 운동 – 다이어트에 더 좋은 선택은? "홈트와 헬스장 운동, 어떤 방법이 다이어트에 더 효과적일까요?" 각각의 장점과 단점을 비교하고 최적의 선택을 찾아보세요!안녕하세요, 여러분! 다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 집에서 운동할지, 헬스장에 등록할지 결정하는 것이죠. 홈트레이닝은 편리하지만 기구가 부족하고, 헬스장은 다양한 장비가 있지만 시간과 비용이 듭니다.이번 글에서는 홈트레이닝과 헬스장 운동의 차이점을 비교하고, 다이어트 목표에 맞는 최적의 운동 방법을 찾아보겠습니다.목차1. 홈트레이닝의 장점과 단점 2. 헬스장 운동의 장점과 단점 3. 홈트 vs 헬스장, 다이어트에 더 효과적인 것은? 4. 내 목표에 맞는 최적의 운동 선택법 5. 홈트와 헬스장 운동을 병행하는 방법 6. 꾸준히 운동하는 습관 기르기1. 홈트레이닝의 장.. 2025. 4. 24.
운동 없이 다이어트? 식단으로 가능한가요? 운동 없이도 살이 빠질까? 진짜 가능한 이야기 해볼게요헬스장, 유튜브 운동, 러닝… 다이어트를 결심하면 자연스럽게 ‘운동부터 시작해야 한다’고 생각하곤 합니다. 하지만 현실은? 바쁜 일상, 체력 부족, 운동 싫어하는 성향 등 다양한 이유로 운동이 어렵다는 분들이 훨씬 많아요.저도 운동이 정말 안 맞는 타입이라 식단만으로 체중을 줄일 수 있을까? 수없이 시도해봤고, 어느 정도는 확실히 가능하다는 결론을 내렸습니다.이 글에서는 제가 겪은 식단 중심 다이어트 경험과 실제로 체중이 줄었던 방식, 그리고 한계점까지 **솔직하게 모두 공개**해보겠습니다.주요 내용운동 없이 감량한 식단 경험 공유대상운동 어려운 초보자 & 바쁜 직장인에게 추천제가 가장 먼저 시도했던 건 저탄수 + 고단백 식단이었어요. 하루 세 끼를 .. 2025. 4. 23.
요요 없는 다이어트, 비결은 생활 습관에 있다 단기 감량보다 중요한 건 '꾸준히 가능한 루틴'입니다다이어트를 몇 번이나 반복했는지 모를 정도로 요요를 겪었던 경험이 있습니다. 빠르게 감량하고, 다시 원래대로 돌아가고, 또 다시 반복. 이런 사이클에서 벗어나기까지 정말 오랜 시간이 걸렸어요.그러다 어느 순간, '문제는 다이어트가 아니라 생활 습관 자체'라는 걸 깨달았습니다. 무리한 식단, 과도한 운동보다 중요한 건 지속 가능한 작은 습관의 변화더라고요. 이 글에서는 제가 어떻게 요요 없는 다이어트를 만들었는지, 그리고 어떤 생활 습관이 도움이 되었는지 실제 경험을 바탕으로 이야기해보려 합니다.핵심 목표요요 없이 건강하게 체중 유지하기실천 요소식습관, 수면, 운동, 스트레스 관리 루틴화요요 없는 다이어트를 위해 저는 '지속 가능성'이라는 키워드를 붙잡았.. 2025. 4. 22.

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