생리 전후 체중 조절, 여성이라면 꼭 알아야 해요

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나도 모르게 살이 찌는 그 시기, 이유와 대처법

여성이라면 누구나 겪는 생리 전후 체중 변화. 하지만 이 변화가 왜 생기는지, 또 어떻게 대처해야 하는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 저 또한 생리 주기마다 몸무게가 1~2kg씩 늘어나며 스트레스를 받았던 적이 있습니다.

 

그러나 우리 몸이 보내는 신호를 이해하고, 생리 주기별로 맞춤 관리를 하면서 훨씬 수월하게 체중을 조절할 수 있게 되었어요.

오늘은 제 경험을 바탕으로 생리 전·중·후 체중 변화의 원인과 대처법에 대해 자세히 공유드릴게요. 우리 몸을 이해하고 사랑하는 방법, 지금 시작해볼까요?

체중 증가 이유	호르몬 변화로 수분과 식욕 증가
조절 팁	주기별 맞춤 식단과 운동이 핵심

 

생리 전 체중이 늘어나는 건 단순한 식욕의 문제가 아닙니다. 호르몬 변화로 인해 체내에 수분이 더 많이 저장되고, 소화 기능이 느려지면서 자연스럽게 복부 팽창과 부종이 발생하죠. 또한 감정의 기복 때문에 평소보다 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망도 커져 체중 증가로 이어질 수 있어요.

 

저 같은 경우에는 생리 3~4일 전부터 몸이 무겁고 소화가 안되는 느낌이 심해졌어요. 이 시기에는 식단을 조금 더 가볍게 조절하고, 탄수화물보다 단백질과 섬유질 위주로 구성하니 훨씬 나아졌습니다. 운동도 무리하지 않고 스트레칭 위주로 조절해줬고요. 중요한 건 나의 패턴을 파악하는 것!

 

Key Points

▪ 생리 전후 체중 증가는 자연스러운 현상이에요. 너무 민감하게 반응하지 말고
▪ 수분 섭취 늘리기와 가벼운 운동은 부종 완화에 효과적이며
▪ 생리 후 체중은 대부분 자연스럽게 원상 복귀되니 일희일비하지 마세요.

생리 전 체중 증가

부종과 식욕 변화

조절 방법

• Q. 생리 전 체중이 늘어나면 살이 찐 건가요?
  A. 대부분 수분과 소화 불량으로 인한 일시적 현상입니다.
• Q. 생리 기간에도 운동을 해도 되나요?
  A. 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 유산소나 스트레칭이 좋아요.
• Q. 생리 후 체중이 그대로일 땐 어떻게 하나요?
  A. 생리 후 3~5일 안에 대부분 회복되지만, 식습관 점검이 필요해요.

참고할만한 외부자료

생리 주기와 체중 변화 - 의학 논문 보기