매일 1분, 진짜 복근이 생기나요? 해본 사람이 알려드립니다.
“딱 1분만 투자하면 복부가 바뀐다.” 이런 말을 믿고 시작한 플랭크 2주 챌린지, 사실 처음엔 저도 반신반의했어요. 워낙 운동을 꾸준히 못 하기도 했고, 효과는커녕 하루도 제대로 못 할까 봐 걱정이 컸죠.
그런데 정말 하루 1분부터 시작해서 2주를 채워보니 의외의 변화가 있었고, 그걸 지금 이 자리에서 솔직히 공유해보려 합니다. 도전 시작 전 복부 상태 → 2주 후 변화 사진 없이도 눈으로 체감했던 진짜 이야기, 지금 시작합니다.
| 챌린지 기간 | 14일 (매일 플랭크 + 복부 스트레칭) |
| 하루 소요 시간 | 1~3분 (점점 증가 방식) |
플랭크를 시작한 첫날, 30초도 버티기 어려웠어요. 땀이 나고 팔이 후들거리며, '이걸 2주나 한다고?' 싶었죠. 하지만 매일 조금씩 시간을 늘리며 반복하니 딱 일주일 즈음부터는 플랭크 자세에 익숙해지고 오히려 집중하며 호흡하는 시간이 즐겁게 느껴졌어요.
특히 복부에 힘을 주는 감각이 생기면서 앉아 있을 때도 자연스럽게 복근에 힘이 들어가고, 하루하루 뱃살이 '조금 덜 나온 것 같다'는 기분이 들더라고요.
2주 동안의 플랭크 루틴
1~3일차 : 30초 유지 x 2회
4~6일차 : 40초 유지 + 20초 사이드 플랭크
7~10일차 : 1분 플랭크 + 복부 스트레칭
11~14일차 : 1분 30초 플랭크 or 3세트 나눠서 실시
부종이 빠지고 복부 탄력은 확실히 좋아졌고, 허리둘레는 2cm 감소한 결과를 보았습니다!
Key Takeaway
복부 지방이 많다면 눈에 띄는 변화까진 시간이 걸릴 수 있어요. 하지만 코어 근육이 활성화되면서 체형이 바뀌는 느낌은 단 2주 만에도 확실히 느낄 수 있었어요. 지금도 루틴으로 유지 중입니다!
| 플랭크챌린지 | 복부변화 | 플랭크루틴 |
| 복부운동 | 단기챌린지 | 홈트다이어트 |
| 운동습관 | 플랭크효과 | 복근도전 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 플랭크로 뱃살이 빠지나요?
지방은 전체적으로 빠지지만, 복부 탄력에는 큰 도움이 돼요. - Q. 하루에 몇 분이 적당할까요?
1~3분 정도를 나눠서 해도 충분히 효과 있습니다. - Q. 허리가 아픈데 해도 되나요?
통증이 있다면 무조건 중단! 자세 먼저 교정하세요.
도움 되는 외부 자료
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